Екі минут ішінде ұйықтап кетуге бола ма? - на weekend.bugin.kz
Гүлмира - на weekend.bugin.kz Гүлмира

Ұйқысыздықпен күрес

АҚШ Ұлттық Ұйықтау қоры мәліметіне сәйкес, ересек адам 8-ден 10 сағатқа дейін тынығу керек. Бірақ көпшілік осы норманы орындамайды. Көбінесе ұйқысыздық адамдарды қинайды. Егер сіз ойыңызда барлық қойларды санаған болсаңыз да ұйқыңыз келмесе,  американдық әскер әдісін пайдаланып көріңіз.

Бұл әдіс сіздің  120 секунд ішінле ұйықтап кетуіңізге мүмкіндік жасайды.Және де бұл үш апталық тәжірибеден соң 96% кепілдікке ие болған қағида болып табылады. Бұл кеңестер 1981 жылы Ллойда Уинтерраның «Релакс және жеңіс: чемпионат өнімділігі» кітабында сипатталған. Техника екі кезеңді қамтиды.

Екі минут ішінде ұйықтап кетуіңізге көмектесетін қарапайым әдіс

Бірінші қадам – ақыл-ойыңызды толығымен тазартыңыз. Кітапта ақылды тазалау шамамен бір жарым минутты алуы керек деп тұжырымдайды. Алдымен «120 секундтық ұйқылық техникамен» қорытындыланады. Ақыл-ойды тазарту үшін адамның бұлшық еттерін, соның ішінде тілдің, жақтың және көз айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытуы керек. Иықтарды мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Содан кейін  терең тыныс алып, кеудеңізді босаңсытыңыз. Ақыр соңында ақырындап ұйқыға кетесіз.

Екінші қадам – үш суреттің біреуін көрсету: 

1) Сіз көгілдір аспан астындағы тыныш көлде жатырсыз;

2) Қара бөліктегі қара барқыт гамкасына қарсы бетіңізді бастыңыз;

3) 10 секунд ішінде өзіңізге «Ойланбаңыз, ойламаңыз, ойламаңыз» деп қайталайсыз. Сонда барып ұйықтап кетесіз.

Ллойд Уинстың айтуынша, бұл әдіс жоғарыда атап өткендей біршама адамда оң нәтиже берген. Егер сіз осы әдіс сәйкес келмейтін 4%-ға жататын болсаңыз, ұйқы және ояту үшін нақты уақытты белгілеңіз. Жатын бөлмені салқын, тыныш және қараңғы ұстау сынды қағидаттарға бағыныңыз. Кешке кофеиннен аулақ болыңыз. Спортпен шұғылданып, ең бастысы, смартфонды қолданбаңыз.

0 Пікір Кіру